水輪での養生、療養宿泊は、心身の健康の保持・増進をするために、「食事」「運動」「リラクゼーション」「意識・心」の4つから見て、今までの習慣から変化を起こし、バランスよく自分のライフスタイルを改善をしていきます。
１．食事
まず、食事は脂肪と塩分の摂取量を減らします。そして、食べ物の偏りをなくし、未精白の穀物を中心としたお野菜とお豆、海草、発酵食品、全体量の1割程度の動物性食品を取り入れたヘルシーで美味しいお食事になります。
水輪の養生食は、無農薬、無添加の食材、酵素玄米を中心とした家庭料理です。お野菜は水輪ナチュラルファーム自然農園の物を中心に使っています。主食も水輪ナチュラルファームの田んぼでとれた無農薬のお米を中心とした水輪定番の「酵素玄米」です。
（砂糖を使わず、甘酒の甘みを活かした）「養生食」と聞いて、味気ない地味な食事を連想される方もいらっしゃると思いますが、水輪の養生食は参加者の方にもレシピを求められるくらいに鮮やかで美味しいと評判です。
病症によっては食事の量や範囲を制限させていただく事もあります。菜食主義の方のために、動物性食品を一切使わない精進料理もお出ししておりますので、お体のことで食事に気を使ってらっしゃる方は遠慮なくご相談ください。
２．運動
体内の気、血、水の流れを整えるために運動は大切。無理なく、心地良い程度の運動を日常の日課にしましょう。
水輪での滞在中は、無理のない強度で毎日何らかの形で運動を行っていただきます。水輪のお庭や、周辺のお散歩、戸隠散策も良いでしょう。また、雨の日や、外出する気分ではないときなどはスペース「まほろば」で気功やストレッチクラスなどもあります。
（日常で活かされます）
（参道の杉並木）
（土とのふれあいは心も癒されます）生活に運動を生かしたい方は、ぜひワーキングセラピーにご参加ください。基本的な窓ガラス磨き、床の雑巾がけなどでジンワリ汗が出るくらいの運動ができ、そして綺麗に清掃していく中で、自分の心もお掃除されていく事を実感していただけると思います。
少しでも体を動かす事によって、細胞の入れ替わりを助けますので、積極的に運動を取り入れましょう。1日1時間の運動をします。
畑セラピーは、時間を忘れるほど夢中になり、全身の運動にもなります。そして、土に触れることで何ともいえない癒しが得られます。
３．ヒーリングプログラム
ヒーリングは、疲れた体と心を回復させるのに不可欠です。特に病症がひどく現れる時は、心身ともに大きなストレスがかかります。
水輪ではボディーケア、レイキセラピー、リフレクソロジー、ホットストーンセラピー、ヒーリングアート教室など、様々なプログラムで毎日少しずつ内から外から癒していきます。
今まで得たことのない安心感、安定感を感じて、ゆったりとした贅沢な時間をお過ごしください。1日1時間は受講しましょう。
（大自然の中で、心を落ち着かせ
自然と一体になります）
（感じるままに
小さな世界を創ります）
（体を芯から癒します）
４．心・意識
自然の中で、美味しい空気と、美味しい食事（しかもヘルシー！）、適度な運動、そして心身ともに癒されるヒーリングプログラム。
そんな毎日の中で、自分の生きている意味や、価値などに想いを馳せてください。私たち水輪の願いは、その症状が教えてくれていることに耳を傾けて、自分の人生や生き方について考えるきっかけをつかんでいただきたいということです。意識カウンセリングなどで自分の心を見つめ、自分の中に安らげる場所があることに気付きましょう。
長期滞在をしていると、体の細胞はどんどん入れ替わり、考え方も体もポジティブになります。たとえ健康であっても心が貧しかったら本当に幸せといえないでしょう。本当の幸せというのは、自分の心、奥深くにあるのです。そこに到達するためにカウンセリングも行っております。
意識カウンセリング、ディスカッション・シェアリングを通して、悩みや相談をどんどんしてください。自分をよく知るチャンスです。個人のカウンセリング、テーマに沿ったディスカッション、皆でシェアリングなど。
＊１〜４を今までのパターンから変化を起こし、良い生活習慣を身に付けることで、体と心をリセットさせます。人間本来の自然治癒力（命のエネルギーの回復力）を最大限に引き出します。ステイ中に生まれ変わった自分に出会ってください。
１日の主なスケジュール
6時00分 起床
6時00分〜 歩く瞑想・気功・呼吸法
7時00分〜 自由時間
10時00分〜 朝食（養生食）
11時00分〜 1時間の運動プログラム（ワーキングセラピー、気功、ストレッチ、散歩など・・・）
13時00分〜 ティータイム（軽いおやつとお茶）
14時00分〜
17時00分 14時から17時の間でお好きな時間に1時間のボディーヒーリン
グ
17時00分〜 入浴
18時00分〜 夕食（養生食）
19時00分〜 自由時間
21時00分〜 禅セラピー
22時00分〜 消灯・就寝
＊多少の変更はございますので、ご了承ください。内容と料金 プログラム Ｑ&Ａ 感想文 セラピーのご案内 ドクターカウンセリング ワーキングスタディの奨め 自然ガーデン
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